免疫力アップのために食べたい食材10選

免疫力を上げる = 健康的な免疫システムを作ること。免疫力アップに必要な栄養素はたくさんありますが、特に「ビタミンC」が大事な栄養素。抗酸化作用も高く、美肌にも繋がるビタミンCを含むお野菜と果物を毎日食べよう!

  • パプリカ
  • ブロッコリー
  • ほうれん草(腎結石がある人は食べ過ぎないで!)
  • パセリ
  • トマト
  • ニンニク
  • 生姜
  • 柑橘類
  • キウイフルーツ
  • ベリー類

1日にこれだけの食材をどうやって摂るのかって?こんな感じでいかがでしょう?

朝起きたらレモンをお水に絞って飲む

朝ごはんベリーをたっぷりのせたヨーグルトや豆乳ヨーグルト

昼ごはんブロッコリーを加えたサラダを!

3時のおやつキウイフルーツ

夜ごはんニンニク、生姜、パプリカ、ほうれん草を、お肉 or お魚と炒めて一品

できそうでしょうか〜?

photo by shayda-torabi-unsplash

免疫力を上げて元気に過ごしてくださいね!

Written by 米国登録栄養士 宮下麻子

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